• 適度伸展
• 每天適度走路，正常走或快走皆可，走路時儘量抬頭挺胸縮小腹。
• 適度熱敷或泡熱水澡
• 必要時穿戴輔具(頸圈、背架或護膝等)
• 枕頭很重要，千萬要試躺後，覺得頭、肩頸有壓力釋放的感覺才購買。
• 建議選用偏硬的彈簧床，硬度大約是人躺上去之後床面下陷約4到5公分的最合適，但仍然還是要以躺上去之後自己的感覺舒服最重要。
• 千萬不要睡在很軟的床(所以不好的乳膠床墊，盡量不要用)或者是很硬的塌塌米跟木板床。
• 正確的下床方式 Log Roll (原木滾動)

2014.11.27 初版

2021.7.25 修訂版